“Daska” ili “plank” je najpoznatija vježba za jačanje cijelog tijela, a može je raditi svako. Bilo da nemate kontakt s podom, skraćujete ili produžujete šipku ili dodajete težinu, možete promijeniti vježbu kako biste povećali/smanjili njenu težinu. Ali postoji razlika između izvođenja planka i efektivnog planka. Ne možete se samo osloniti na laktove i očekivati rezultate. POGLEDAJTE VIDEO: Renata Buljan otkrila nam je tajnu svoje figure: Pitali su se zašto sam mišićava, a ja mršava Tenzija. Nakon što uspostavite ispravan položaj, ne možete samo pretpostaviti da ćete moći zadržati tu poziciju nekoliko minuta. A kada uspijete, to znači da ste ojačali svoje jezgro i da su vaši mišići mnogo jači i izdržljiviji. Stezanje se odnosi na čin stvaranja stabilnosti između ramena i kukova. Ovo se radi kako bi se stvorio intraabdominalni pritisak kako bi se zaštitila vaša kičma. Plank je takođe važan jer ćete želeti da ponovo kreirate isto držanje i položaj tokom drugih vežbi, kao što su čučnjevi.
Suprotno popularnom mišljenju, dasku možete držati samo 30 sekundi. Bolje je sa pravilnom formom nego pet minuta nepravilne forme. Trebalo bi trajati samo onoliko koliko možete održati savršenu formu uz maksimalnu napetost, što neće trajati dugo dok ne postignete visok nivo kondicije. Direktor Men’s Health Ebenezer Samuel i stariji urednik Brett Williams u videu pokazuju korake za pravilno vježbanje daske. Postavite laktove direktno ispod ramena i ispružite noge. Oslonite svoju težinu na laktove i nožne prste. Stisnite gluteuse i jezgro kako biste stvorili napetost cijelog tijela i uvukli stomak. Leđa treba da formiraju pravu liniju; ne dozvolite da vam karlica padne ili da vam se zadnjica podigne. Okrenite pogled prema dolje, čime ćete vrat držati u neutralnom položaju. – Želite da držite leđa uspravna, paralelna sa tlom, dok radite daske. Razmislite o tome da pustite nekoga da večera na vašim leđima, savjetuje Eb.
– Plank može biti lak ili težak koliko god da je napravite; vaš posao je da otežate izvlačenje maksimuma iz toga. To znači stvaranje napetosti u cijelom tijelu. Želite da vam celo telo bude ukočeno za dasku – kaže Eb. – Ako postoji nešto što ljudi zaborave da uključe u plank, to su gluteusi. A to dovodi do najčešćeg nedostatka koji vidite na dasci: zadnjica je najviša tačka na dasci i gubitak zaista ravnih leđa. To ćete izbjeći aktivnim stiskanjem gluteusa – naglasio je za Muško zdravlje.
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+. https://img.24sata.hr/c9Jq2eSdFjW5VZNjvApFPdoIEE8=/800×450/smart/media/images/2024-27/79558868-m-normal-none.jpg
00:59
Ključ za dobar “plank”?
Savjeti za pravilno izvođenje daske
Ovo je pokret cijelog tijela
Gluteusi su važni
POPULARNO:
- Utakmica ponedjeljak | Info
- Da biste izgradili mišiće: Evo kako napraviti pravilan ‘plank’
- Nauka dokazuje da je većina naših briga neosnovana
- FBiH mora plaćati sahranu svojih penzionera iz Srpske
- Koje će ljetne trendove nositi svaki horoskopski znak?
- Kako prakticirati feng shui ljeti?
- 5 namirnica koje su dobre za štitnu žlijezdu i 3 koje treba izbjegavati
- Dritan Abazović: Spajić nije direktor privatne firme Info