Možda je tema pogodnija za nastavu fiziologije sporta jer je svakom budućem sportskom stručnjaku važno da zna šta je to isoi šta hipo ili hipertonic. Međutim, realnost mi je kontradiktorna, jer se izotonična pića mogu kupiti u skoro svakoj radnji, a često su i na rasprodaji na benzinskim pumpama. I marketing je zbunjujući, jer većina ljudi čak ni ne razumije šta znači izotonični. Taj dio mi se čini najproblematičnijim, jer piju i oni koji ne bi trebali piti. Mislim na djecu, ali i na ljude koji uopće nisu vježbali pa su stekli uslove za konzumiranje sportskih napitaka. Jedan od krivaca je marketing, jer se sportska pića neselektivno klasifikuju kao osvježavajuća gazirana pića. Različite boje i dezeni dodatno doprinose prijemčivosti samog pića. Zaključak je da osobe koje ne vježbaju ne bi trebale uzimati 50 mg sol po 100 ml. To jednostavno nije zdravo i bilo bi dobro da ljudi to shvate. Oni malo bolje upućeni u činjenice povezuju sportska pića sportske aktivnosti, jer sadrže sol (NaCl) i šećere (glukozu) koje unosimo tokom fizičke aktivnosti. Greše oni koji misle da tokom vežbanja ne treba piti ništa osim vode. Činjenica da gubimo natrij i glukozu tokom vježbanja kako bismo stvorili energiju logično podržava zaključak da to moramo nadoknaditi. Rok za maraton je poznat udari u zid ili udarimo u zid kada potrošimo sve ugljikohidrate, uključujući i one uskladištene kao glikogen. Zbog toga je važno unositi ugljikohidrate tokom vježbanja, zbog čega u izotoničnim napitcima ima šećera. Međutim, tokom vježbanja, prije svega, gubimo elektrolite (uglavnom sol). Tako da je logično da je piće Izotnica usoljeno. To nas dovodi do sastava sportskih napitaka – vode, šećera i soli. Jednostavno, tokom vježbanja gubimo sve i želimo to što prije nadoknaditi. Sportski napici imaju za cilj da nadoknade izgubljenu tečnost, so i energiju. Na kraju dolazimo i do fiziologije sporta. Kada pijemo tečnost, počinje hidratacija jer tečnost ulazi u krvotok iz probavnog trakta. Sam transport tekućine predstavlja pasivno kretanje vode, odnosno neka nevidljiva sila tjera vodu iz crijeva u krvotok. Ta nevidljiva sila se zove osmolalnost, odnosno sila koju djeluju otopljene tvari u krvi. U našoj krvi se rastvaraju različite supstance – elektroliti, glukoza, lipoproteini itd. Drugim rečima, postoji prirodna tendencija da se izjednače dve različite koncentracije tečnosti – one u crevima, gde ima manje otopljenih čestica, ili u krvi, gde ima više otopljenih čestica. Kretanjem vode iz crijeva u krvotok smanjuje se koncentracija osmotski aktivnih čestica, odnosno, narodski rečeno, ona se razrjeđuje, a time tijelo dobiva izgubljenu vodu. Kada govorimo o hidrataciji, postoje tri vrste tečnosti: hipotonične, izotonične i hipertonične. Primjer hipotonične tekućine je voda. Broj osmotski aktivnih čestica je manji nego u tekućini s kojom ga upoređujemo. Hipertonična tečnost je ona u kojoj je koncentracija čestica veća nego u vodi, a u ovom slučaju to je krv. Izotonična tekućina je ona u kojoj je koncentracija osmotski aktivnih čestica ista kao u tekućini s kojom je uspoređujemo. Dakle, izotonični napitak ima istu ili sličnu koncentraciju osmotski aktivnih čestica kao krv, a pasivno kretanje tvari je slabije u odnosu na vodu koja je hipotonična. Dakle, uvođenjem sportskog napitka kao izotonika, želimo hidratizirati (nadoknaditi izgubljenu vodu), unijeti energiju (šećer) i nadoknaditi izgubljenu sol. Da bi bio izotoničan, sportski napitak treba da sadrži vodu sa šećerom i solju, u koncentraciji sličnoj ljudskoj krvi. Međutim, krv sadrži više natrijuma (soli) nego bilo koje izotonično piće, dok s druge strane sadrži mnogo manje glukoze od izotoničnih sportskih pića. Krv ima samo 3‒5 grama glukoze u pet litara krvi, dok sportsko piće ima 60 g po litru. Suština je da je osmotski pritisak veći u krvi i tada će protok uvijek biti onakav kakav želimo – od crijeva do krvotoka. To je najpoznatije piće na svijetu Gatoradebrand Pepsi-Cola koji se, nažalost, ovdje službeno ne prodaje. Hvala ipak knez Miloš, a imamo i sportski napitak koji mogu koristiti svi koji treniraju. Zbog malog izbora ovih pića, Savez za medicinu sporta Srbije, zajedno sa Esencijalnonapravio sportski napitak Hydrostart u prahu, koji treba rastvoriti u pola litre vode. Konačno, još jedan savjet, kao i uvijek. Da biste se uvjerili o kakvom se proizvodu radi, pogledajte etiketu i vidjet ćete da je u litru vode dodano oko 500 mg soli, 60 g glukoze i aroma da sve bude ukusno. Takav proizvod je izotonični ili sportski napitak koji bi trebali piti samo oni koji treniraju. Uprkos primamljivom ukusu, nije za redovnu hidrataciju. Stoga izotonik može biti zbunjujući, ako mu nije poznata namjena, a može biti i štetan po zdravlje. Ne bi svi trebali piti izotonik
Sportska pića su za one koji vježbaju
Hidratacija izotoničnim napitkom
Vrste tečnosti
Unošenje izotonika
POPULARNO:
- Čaj od lišća masline jedan je od najzdravijih u svijetu
- Predsjednička debata: Biden nesiguran, Trump koristio i laži | SAD Vijesti
- Banovići: Sutra dženaza Mirsadu Kukiću
- Očigledno je da se radi o nečemu porodične prirode, pitanje je koliko tu policija može djelovati
- Stravični detalji tragedije na Širokači: “Stariji brat je prvo pucao u noge, policija ga je dugo molila da izađe. Uslijedila je eksplozija, a potom požar”
- Potresni novi detalji užasa na Širokači: Snaha skočila kroz prozor u pokušaju da se spasi, dozivala je u pomoć…
- Top 10 kombinezona brenda H&M
- Državna parlamentarka hvali ratovanje za Rusiju, iako je to zakonom zabranjeno