Prije nego što dođemo do preporuke hrane važno je da razumijete osnove ovog važnog nutrijenta. Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, igra važnu ulogu u našem općem zdravlju, uključujući pomoć u metabolizmu proteina, ugljikohidrata i masti. Istraživanja pokazuju da ima ulogu u zdravlju srca, kognitivnom funkcionisanju, poticanju proizvodnje šećera u krvi te može smanjiti simptome PMS-a i menstruacije. Zanima vas koliko vam treba B6? Preporučena dnevna doza za muškarce i žene između 19. i 50. godine je 1,3 mg. Trudnice i dojilje trebaju nešto više, pa bi trebale ciljati na 1,9 do 2 mg dnevno, kaže eksperti. Iako neki ljudi možda trebaju uzimati dodatke vitamina B6, većina ljudi može dobiti dovoljnu količinu ovog vitamina samo hranom. Vitamin B6 se može naći u hrani, tako da ne bi trebalo biti previše izazovno pronaći izvore hrane koji vam se sviđaju i ugraditi ih u ukusnu i hranjivu ishranu. Evo nekoliko odličnih izvora vitamina B6. Ako želite dobiti puno B6 iz jednog izvora, pureće meso je solidan izbor. Samo jedna porcija puretine može sadržiti gotovo 50% vaše dnevne potrebe za B6. Također ćete dobiti i druge hranjive tvari poput cinka i selena. Često se preporučuje da uključite morsku hranu u ishranu zbog mnogih zdravstvenih benefita, a količina B6 koju sadrži losos svakako je jedan od njih. Losos jedan od najboljih izvora vitamina B6 koje možete konzumirati. Naravno, losos ima i mnoge druge nutricionističke prednosti, uključujući omega-3 masne kiseline, proteine, vitamin D, kalij i selen. Eksperti preporučuje dodavanje lososa u svoju ishranu barem dva puta sedmičo. Losos se može pripremiti na mnogo načina koji su i nutritivni i ukusni – pečenjem, na roštilju, u salatama i više. Ako meso i drugi izvori hrane životinjskog porijekla nisu vaša stvar, leća je odličan izvor vitamina B6. Također su izuzetno svestrane i mogu se koristiti u humusu, zdjelama s povrćem, supama, salatama i mnogim drugim jelima. Ne brinite previše o izboru između suhih ili konzervisanih leća – oba su odličan izbor. Avokado je još jedan odličan biljni izvor B6 koji sadrži otprilike 20% dnevne vrijednosti u jednoj šalici. Takođe je dobar izvor zdravih masti, vlakana i mnogih drugih vitamina i minerala poput vitamina E, vitamina C i kalija. Opcije su beskrajne kad je riječ o uključivanju avokada u vašu ishranu. Isprobajte ga u salatama i zdjelama s žitaricama, na tostu, s jajima i više. Volimo mrkve zbog njihove boje i hrskavosti, ali jeste li znali da su bogate i hranjivim sastojcima? Mrkve su izvrstan izvor mnogih nutrijenata, uključujući vitamin A i vitamin B6. Jednom srednjom bananom dobit ćete oko 0,4 mg ili 25% dnevne vrijednosti vitamina B6. Osim što su izvrsni izvor vitamina B6, banane su također čvrst izvor kalija. Također su jednostavne za konzumaciju u pokretu i jeftine – odlično voće koje možete ubaciti u torbu kao užinu ako ogladnite tokom dana. Krompir je hranjiv i relativno jeftin sastojak koji se može kuhati i konzumirati na mnogo različitih načina i čini se da se skoro uklapa u bilo koje jelo tokom dana. Ako konzumirate meso, [mljevena govedina] pruža proteine, željezo i druge hranjive tvari, uključujući dobar izvor B6. Mljevenu govedinu možete koristiti za pripremu mesnih okruglica, bolonjeze umaka, sos za tacos ili burritos, ili je miješati s gljivama i orasima za pripremu burgera. Ali pazite koliko govedine jedete sedmično – konzumacija velike količine crvenog mesa nije idealna za klimu ili vaše zdravlje. iStock/Getty Images Plus https://www.ljepotaizdravlje.ba/wp-content/uploads/2024/06/GettyImages-1187668811-256×200.jpgUravnotežena ishrana najjednostavniji je način osiguravanja svih potrebnih nutrijenata za održavanje optimalnog funkcionisanja tijela. S obzirom da se ponekad volimo zaroniti u detalje specifičnih nutrijenata, poput vitamina B6 pripremili smo pregled najboljih izvora ovog vitamina
Pureće meso
Losos
Leće
Avokado
Mrkva
Banane
Krompir
Mljevena govedina
POPULARNO:
- Bajden produžio uredbu o vanrednim mjerama za Zapadni Balkan
- EURO 2024 | Uživo iz Njemačke: Poljska – Nizozemska
- Putem platformi hranu naručuje 25% Nijemaca, 19% Talijana, a građana BiH 21%
- Ljepota&Zdravlje BIH | Uz ove namirnice ćete povećati unos vitamina B6
- Bajram-namaz u Al-Aqsi klanjalo 40.000 ljudi, izbio sukob s izraelskim snagama
- (VIDEO) Spektakularni Nizozemci u Hamburgu preplavili ulice, postavili zadaću ostalim navijačim
- Ruske snage upali su u pritvorski centar i oslobodile stražare kao taoce Zatvorske vijesti
- Napadač sa zlatnom sjekirom spremao je opšti masakr na EURO: U rancu je imao molotovljev koktel, ovo je planirao