Čini li se i vama da se na nekim dijelovima tijela puno teže osloboditi masnih naslaga i celulita? Mislimo na bedra, bokove i trbuh. Iako mnoge pomodne dijete i dodaci za sagorijevanje masnoća obećavaju brze rezultate, za zdravo i dugotrajno rješenje potrebno je pozabaviti se promjenom cjelokupnog načina življenja. Važno je odabrati holistički i zdrav način pristupa eliminaciji viška kilograma i/ili visceralne masnoće. Naravno, radi se o izbalansiranoj prehrani, umjerenoj i ciljanoj tjelesnoj aktivnosti u kombinaciji s kozmetičkim pripravcima i estetskim tretmanima. Osim što ćete izgubiti masno tkivo na održiv način, ujedno ćete i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Glavni krivci viška kilograma i gomilanja masnog tkiva nisu meso, voće ili povrće već visokoprerađena hrana, pekarski proizvodi, nezdrave transmasnoće, rafinirani šećeri i aditivi. Visokokalorična gazirana pića, alkohol i drugi zaslađeni napici mogu činiti do 30 posto dnevnog unosa kalorija. Umjesto toga, pijte više vode, svježe iscijeđenih voćnih i povrtnih sokova i nezaslađenih biljnih čajeva. Umjesto prehrane s niskim udjelom masti, usredotočite se na unos korisnih “dobrih” masnoća poput ribe, avokada, maslinovog ulja, jaja i orašastih plodova. Konzumiranje masnoće zapravo vam pomaže da smršavite jer usporava probavu i pomaže vam da se osjećate punije nakon obroka. Prehrana s visokim udjelom kvalitetnih proteina i vlakana može vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću jer daju dugotrajan osjećaj sitosti, što smanjuje konzumiranje nezdravih međuobroka, i pomažu da zadržite mišićnu masu, dok istovremeno gubite višak kilograma. Zdrav crijevni mikrobiom ključna je karika u zdravom gubitku tjelesne masnoće i održavanju iste. Konzumirajte prirodno fermentirane namirnice poput kiselih krastavaca, kiselog kupusa, kefira i jogurta, a po potrebi, za naseljavanje crijeva zdravim bakterijama, uzimajte dodatak prehrani na bazi probiotika i prebiotika. Uklanjanje masnih jastučića i celulita, uz promjenu načina prehrane, neophodno obuhvaća i bavljenje tjelovježbom najmanje dva puta na tjedan. Umjerene aerobne vježbe, primjerice plivanje, brzo hodanje, trčanje ili ples, imaju jako dobar učinak na zdravlje organizma i ubrzavanje bazalnog metabolizma, što je neophodno u procesu smanjenja masnih naslaga i vidljivosti celulita. Foto: iStock/Getty Images Plus6 prokušanih načina za smanjenje neželjenog masnog tkiva
1. Eliminirajte prerađene proizvode i rafinirane šećere
2. Pazite što pijete
3. Jedite više “dobrih“ masnoća
4. Obogatite jelovnik proteinima i vlaknima
5. Podržite zdravlje crijeva fermentiranom hranom
6. Odaberite omiljenu fizičku aktivnost
Pročitajte: Pripazite na ove viralne TikTok dijete jer mogu biti jako opasne
POPULARNO:
- Hrvatica zamalo izazvala rat jednim potezom na plaži (VIDEO)
- Dodiku stigao hladan tuš iz Beograda: Neće se obratiti na sjednici Skupštine Srbije
- Aktivan požar kod Stoca, gore trava i nisko raslinje na nepristupačnom terenu
- Primer od 15 eura zaglađuje ten i briše nesavršenosti poput Instagram filtera
- Ovo su detalji iz plana Reformske agende koji nije usaglašen
- Dramatičan apel nadležnih: “Prijašnje epidemije nisu bile ovakve, na jesen bi moglo doći do proboja u vrtiće”
- Hrvatska je 3 političara iz Crne Gore proglasila nepoželjnim
- Kada bi BiH mogla uvesti lični bankrot?