Sigurno ćete s vremena na vrijeme primijetiti da jedete mnogo više i bez ograničenja, a da zapravo niste gladni.
Koliko puta otvarate i zatvarate vrata frižidera, jedući ono što je ispred vas? Ova naša potreba za hranom, prema mišljenju stručnjaka, ima svoje korijene u našem emocionalnom stanju koje nas dovodi do epizoda prejedanja.
“Potpuno je drugačije samo voljeti šećer i ne moći mu se oduprijeti”, objašnjava Helen Barton Murray, psihologinja i direktorica programa za zdravlje gastrointestinalnog ponašanja u Centru za neurointestinalno zdravlje Opće bolnice Harvard-Massachusetts.
Ako vas izjeda proždrljivost i osjećate da pomisao na hranu postaje opsesivna i uzrokuje probleme u vašem svakodnevnom životu, možda ćete morati potražiti stručnu pomoć. Za svaki slučaj, možete napraviti trening koji ne zahtijeva sportsku opremu ili znoj. Magijska tehnika se zove svjesnost.
Praksu svjesnosti, koja sugerira jednostavno promatranje situacija bez daljnje evaluacije ili traženja odgovora, a koja se nalazi u brojnim znanstvenim publikacijama i vodičima kao važna tehnika za borbu protiv stresa, poboljšanje pamćenja i sna, između ostalog, predlaže dr. Murray da smanji svoju ishranu na nivo na kojem je okružena duhovnošću. “Razmislite samo o izgledu obroka, ukusu, mirisu… Kakva je njegova tekstura?” Koja sjećanja budi? Kako se osjećaš?” ona savetuje.
Na taj način se usporava proces uzimanja hrane, što vam omogućava da shvatite znakove sitosti i gladi koje vam tijelo šalje, da uočite šta i zašto jedete u tom trenutku i tako izbjegnete prejedanje.
Kako ćeš se snaći?
Isključite mobilni telefon, TV, kompjuter i sve uređaje koji vam odvlače pažnju od obroka
Dajte prednost prostoriji koja je sređena i što manje “opterećena” stvarima
Posvetite barem 20 minuta ritualu svjesnog jedenja, polako žvaćući svaki zalogaj i ostavljajući vilicu na tanjuru do sljedećeg puta
Šest vježbi smirenosti
Poboljšajte svoje vještine svjesnosti tako što ćete ih redovno prakticirati izvan obroka.
- Usredsredite se na svoje disanje, udahnite i izdišite polako koristeći dijafragmu, pokret koji smiruje centralni nervni sistem
- Isprobajte tehniku progresivne relaksacije mišića koja se temelji na naizmjeničnom kontrakciji i opuštanju mišićnih grupa. Dajte svakoj grupi 20 sekundi
- Prošetajte, makar i pet minuta, ali prilagođeno tehnikama svjesnosti
- Primijetite boju lišća drveća, potražite pukotine u tlu, pomirišite zrak i osjetite njegov dodir na svojoj koži
- Probajte jogu i tai chi
- Vodite dnevnik onoga što vaša osjetila hvataju, sve vizualne, slušne, olfaktorne i taktilne podražaje
https://www.zenskimagazin.rs/storage/posts/rss/2024/May/250769/emocionalna-glad-1.jpg
Datum i vrijeme objave: 11. 06. 2024 05:32