Nova je studija točno odredila koliko dugo trebate sjediti, a i koji je dnevni omjer dobar za stajanje, za spavanje i za vježbanje. Prema novom istraživanju Tehnološkog sveučilišta Swinburne i Baker Heart and Diabetes Institute, objavljenom u časopisu Diabetologia, idealna dnevna ravnoteža je ova: Dok tjelesna aktivnost laganog intenziteta može biti u rasponu od kućnih poslova do pripreme večere, umjerena do snažna tjelesna aktivnost uključuje više namjernog kretanja poput brzog hodanja ili vježbanja u teretani. Uvijek se potiče da se krećete što više možete kada toliki dio života zahtijeva da sjedimo ispred ekrana. Kraće vrijeme sjedenja i više vremena provedenog u stojećem položaju, podvrgavanje tjelesnoj aktivnosti i spavanje daju veliki poticaj našem kardiometaboličkom zdravlju – rekao je dr. Christian Brakenridg. Ravnoteža između različitih dnevnih aktivnosti kao što su sjedenje, spavanje, stajanje i vježbanje ključna je za očuvanje zdravlja. Zapamtite i uvijek imajte na umu da previše vremena provedenog u jednoj aktivnosti može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, posebice dugoročno. Dugotrajno sjedenje povezano je s povećanim rizikom od kroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti i pretilost. Pokušajte gledati na to da ne provedete više od šest sati dnevno u sjedećem poslu, a to vrijeme uključuje i kod kuće i na poslu. Iako, s današnjim tempom, a posebice radnim vremenom koje kod 90% ljudi traje osam sati, teško je to postići pa ostaje za razmisliti koliko je relevantno ovo istraživanje. S druge strane, tu je san – za optimalno zdravlje odrasli trebaju spavati između 7-9 sati svake noći. Dovoljno sna pomaže u jačanju otpornosti na bolesti, on povoljno djeluje na kognitivne funkcije, ali i ono najbitnije – omogućava tijelu da obnovi energiju. Dobro je dio dana provesti i u stajaćem položaju jer ono pomaže u sprečavanju problema s cirkulacijom uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem, a dobro djeluje i na potrošnju kalorija. Ne zaboravite i na vježbanje kao ključ za očuvanje zdravlja srca, mišićne mase i mentalnog zdravlja. U svakom slučaju, pronalazak ravnoteže između sjedenja, spavanja, stajanja i vježbanja ključno je za održavanje optimalnog zdravlja, a svakodnevne aktivnosti trebaju biti raznovrsne kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Foto: gradyreese iStock / Getty Images Plus via Getty Images; Pexels
Pronađite ravnotežu između aktivnosti
Pročitajte: Kako brzo i dugotrajno smanjiti masno tkivo i višak kilograma na prirodan način
POPULARNO:
- Kćerka ubila majku, u toku potjera za njom
- Zekić nakon Spartaka: Osjećam ponos, ali malo i tuge, danas nogomet nije bio pravedan
- Užas na Vračaru: Ćerka ubila majku, policija traga za njom
- Avaj! Zvijezda ‘Igre prijestolja’ impresionirala je trbušnjacima
- Eksplozija u fabrici vatrometa, stanovništvo evakuisano (VIDEO/FOTO)
- Jeste li među sretnicima kojima će Saturn donijeti dodatno samopouzdanje?
- Svečano otvoren festival Rovinj Art&More
- Sarajevo se ispromašivalo na Koševu i remiziralo sa Spartakom iz Trnave