Datum i vrijeme objave: 2024-05-15 16:11:48
![](https://www.theskinnyconfidential.com/wp-content/uploads/2024/03/lauryn-dear-media-irl-e1715723592134-1024x1037.jpg)
![](https://www.theskinnyconfidential.com/wp-content/uploads/2024/03/lauryn-dear-media-irl-e1715723592134-1024x1037.jpg)
Jeste li znali da će 12,1% ljudi u SAD-u vjerovatno doživjeti epizodu socijalnog anksioznog poremećaja u nekom trenutku njihovog života? To je nešto više od 1 od 10 ljudi koji se suočavaju sa ozbiljnim strahovima da će biti posramljeni ili poniženi tokom društvenih iskustava.
To je više od jednostavnog stidljivosti; to je ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja koji može spriječiti ljude da učestvuju u društvenoj interakciji. Ne želimo da bilo ko od naših prijatelja mora da se nosi sa tim.
Uobičajeno je da se neki ljudi osjećaju neugodno ili anksiozno tokom društvenih događaja, naravno, ali to također može ozbiljno stati na put. Može vas spriječiti da podijelite svoje misli i ideje ili uzrokovati da propustite prilike. Ne samo to, već vas može izolovati od vaših prijatelja i porodice.
Niko ne zaslužuje biti u takvoj situaciji, ali teško je pobijediti kada se suočite s njom.
Željeli smo pokušati olakšati svima koji prolaze kroz ovo, pa danas dijelimo praktične savjete o tome kako prevladati socijalnu anksioznost i razviti samopouzdanje u društvenim situacijama.
Ako želite da povećate svoje samopouzdanje na društvenim događajima, ne brinite se. Imamo sve najbolje savjete za vas.
Naši savjeti kako da budete društveno sigurniji
Pripremite se unaprijed.
Ako znate da se nalazite u društvenoj situaciji koja će vas učiniti nervoznim, odvojite malo više vremena da se pripremite za nju. Provedite neko vrijeme ulažući u sebe kako biste se osjećali ugodno i samopouzdano.
Ovo bi moglo izgledati kao da odaberete savršenu odjeću, radite ekstra temeljita rutina njege kožemeditiranje, kotrljanje leda, kako se zove. Učinite sve što je potrebno da se osjećate spremnim da pobijedite svoje strahove.
Vežbajte sa prijateljima.
Ovo može izgledati jezivo, ali vaši prijatelji su tu da vam pomognu u teškim trenucima. Pa neka ih. Ako se osjećate uznemireno zbog određenog događaja, povucite prijatelja u stranu i pitajte ga možete li igrati neke od razgovora zbog kojih ste nervozni. Na ovaj način ćete se osjećati potpuno spremni za svaku vrstu interakcije koja vam se može pojaviti.
Češće se družite.
Znamo, znamo da je ovo vjerovatno POSLJEDNJA stvar koju želite čuti. Ali to je važan savjet. Što više vremena provodite ulažući u neku vještinu (društvenu ili drugu), to ćete bolje u tome biti.
Stoga pronađite neke događaje u vašoj blizini na koje ćete se uputiti, stavite ih u svoj TSC Planner i ostanite vjerni svojoj predanosti da prisustvujete. Facebook je odlično mjesto za pronalaženje događaja u blizini vaše lokacije na koje ste zainteresirani. Uzmite Michaela Bossticka kao inspiraciju. Prije nego što je bio domaćin ON I NJENA šou naterao se da prisustvuje The Ask Gary Vee Show sa Lauryn kako biste se udobnije snašli na mikrofonu.
Uradite to sami.
Još jedan savjet koji vjerovatno ne želite da čujete: vaš prijatelj za emocionalnu podršku možda pogoršava vašu socijalnu anksioznost. Nisu oni krivi! Samo to što osiguravate da UVIJEK imate druga sa kojim se družite pojačava vaš strah da to ne možete učiniti sami.
Zato postavite svoj cilj: uradićete to sami. Onda, bilo da ide pozitivno ili loše, postigli ste svoj cilj i savladali strah. Učite sebe da možete raditi teške stvari, kao i sebe da se ne oslanjate na vanjske faktore za samopoštovanje.
Održavajte samopouzdanje govora vašeg tijela.
Jeste li ikada čuli frazu “lažirajte dok ne stignete”? To je princip koji ovdje koristimo. Jer Istraživači su otkrili da lažiranje osmijeha može prevariti vaš mozak u sreću pa zašto lažiranje samopouzdanja ne bi prevarilo vaš mozak da bude samopouzdan?
Ne verujete nam? Lažiranje dok ga ne napravite bukvalno je potkrijepljeno naukom. To se zove “aktivacija ponašanja”, i obično se koristi u kognitivno bihevioralna terapija, koji koristi ponašanja da utječe na misli, osjećaje i raspoloženja. Što znači da ga možemo koristiti da se osjećamo sigurnije.
Dakle, sljedeći put kada budete u interakciji s ljudima, samo koristite samouvjeren govor tijela da povećate svoje samopouzdanje. Samopouzdani govor tijela je otvoren i opušten, pa nekoliko puta duboko udahnite, raskrstite ruke i noge, ispravite leđa, držite kontakt očima i tu ste.
Iskoristite svoj ton glasa u svoju korist.
Baš kao i govor tijela, naš ton glasa može imati veliki utjecaj na naše interakcije. Lako je zaboraviti kako želite da naiđete i slučajno izgledate nezainteresovano zbog vaših živaca. Zato postavite prijateljski, optimističan ton i počnite sklapati prijateljstva.
Obrati pažnju.
Ovo se čini očiglednim, ali što ste više anksiozni, veća je vjerovatnoća da ćete se izvući iz zone i izreći sebe u svojoj glavi. Nije vredno toga. Ne samo da vas udaljava od same društvene interakcije, pojačavajući problem, već jednostavno ne morate da se tako ponašate prema sebi. Zapamtite, vi ste nevjerovatni takvi kakvi jeste.
Ali, više od toga, vjerovatnije je da će vaše društvene interakcije ići lakše ako ste uključeni u njih. Zato izlazi iz glave!
Postavljati pitanja.
Većina ljudi OBOŽAVA pričati o sebi, pa je postavljanje pitanja dobar način da započnete interakciju ako se osjećate nervozno. To ih može natjerati da počnu pričati, dok se vi trudite da pričate o sebi. Osim toga, pokazuje da ste zainteresirani za osobu s kojom razgovarate, pa će ona biti više zainteresirana za vas.
Provjera činjenica.
Ovo je za ljude koji se bave kognitivnim distorzijama kada je u pitanju socijalna anksioznost. Kognitivne distorzije su izobličenja u nečijem razmišljanju koja nisu zasnovana na činjenicama ili stvarnosti. Ovo može biti nešto poput: “Ionako me niko ne želi tamo.” Kada doživite kognitivnu distorziju koja dovodi do vaše anksioznosti, provjerite činjenice. Ako ste pozvani, to je zato što ste traženi. Ne zaboravi.
Ne dozvolite da vam socijalna anksioznost upravlja životom.
Zaslužujete da imate društveni život koji je živ i zabavan kao i vi. Zato uronite u ove savjete, uključite se u praksu i izađite u druženje.
A ako vam trebaju još savjeti i uvid u to kako biti super komunikator i razumjeti razgovore, morate poslušati ovu epizodu sa Charles Duhigg.
x, Tim Skinny Confidential
+ Pitanja za postavljanje da kreirate život kakav želite.
++ Evo ih nekoliko savjeta o tome kako biti seksualno samopouzdaniji.
Datum i vrijeme objave: 15. 05. 2024 16:11